[...] na modlitewniku 3x8 środa: wolne czwartek: barki: -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8 -wyciskanie hantli 3x8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 przedramie piątek: nogi dodatkowo kazdego dnia treningowego na koniec treningu po 2 cwiczenia na miesnie brzucha po 3 serie prosze o ocene treningu.trening ma na celu budowanie masy miesniowej.
WItam ćwicze ponad rok i cały czas nei zmieniałem jednego ćwiczenia na klate wyciskania na płaskiej . Otóż teraz chciałem cos zmienić bo chyab przez brak różnorodności mama duży zastój . Aha strasznie mama słaby dół klaty . Oto mój proponowany trening pompki na poręczach 3s wyciskanie głową w dół 4s wyciskanie głową w góre 4s rozpiętki 3s Aha [...]
Witajcie, mozecie mi podac jakies cwiczenia na brzuch, mecze go rano i wieczorem, robie spiecia i unoszenie kolan do klatki lezac na podlodze, tluszczyk troszke spada, niby powoli ale jest juz coraz lepiej, stracilem w 3 tyg. 2 cm w pasie (z 93 na 91), ale nie widac zarysow miesni, jak je napne to dopiero lekko, jest chyba za mala masa miesni, [...]
Witam, otoz 2 dni temu chyba naciagnalem sciego w lokciu, podejrzewam ze to od rwania hantla z ziemi do cwiczenia na skosie klaty, bo przy 4 serii (40kg na hantlu) odczulem dyskomfort z lokciu i z kazdym cwiczeniem bylo coraz bardziej odczuwalne, dzisiaj poszedlem znowu na silowni i przy plecach barkach bylo troche odczuwalne, ale jak przyszedl [...]
Witam witam !!! Witam i pytam o ćwiczenia na grzbiet i pośladki dla męskiego grona !!! Chodzi mi o MOCNY grzbiet tj. wzmocnienie tego co posiadam oraz " utwardzenie " pośladków ( może źle to określiłem !!! ) Proszę o linki oraz proponowane zestawy ćwiczeń !!! A przy okazji - ile razy w tygodniu można lub należy ćwiczyć grzbiet i pośladki ??? [...]
witam , obecnie w swoim planie treningowym ( chodzi mi dokladnie o cwiczenia na plecy ) w dzien pierwszy mam podciaganie na drazku nachwytem i martwy ciag a w dzien czwarty wioslowanie sztanga . I tu moje pytanie .. gdyz odczuwam ze nie potrafie tego wioslowania poprawnie wykonac przy uzyciu wiekszego ciezaru , nie chce tez wykonywac go malymi [...]
Od kilku miesięcy regularnie chodzę na step, mega mi podpasowała ta forma aktywności. Czy częste ćwiczenia na stepie (2-3x w tygodniu w wersji dla zaawansowanych i 1x taki standardowy) mogą spowodować problemy ze stawami? Póki co stawy mnie nie bolą, ale sporo się naczytałam o problemach z kolanami po fitnessie. Nadwagi nie mam. ;)
[...] aeroby - ok. 4h/tydzien Trenuje na silce od roku. Mialem ostatnio miesieczna przerwe ze wzgledu na problemy z kregoslupem. Teraz wrocilem do treningu z tym, ze zmienilem cwiczenia na trening obwodowy. Jak wczesniej trenowalem poszczegolne grupy raz w tygodniu mialem zawsze zakwasy. Teraz ich nie ma. Czy to znaczy ze trening jest malo [...]
Witam mam problem więc myślę,że ktoś mi tu pomoże.Otóż kiedyś chodziłem na siłownię 3 lata i forma była super.Potem po zerwaniu z dziewczyną się załamałem i popadłem w alkohol i jedzenie i aktualnie ważę 110kg przy 178cm wzrostu co mi nie odpowiada więc postanowiłem się za siebie wziąść.Już 10kg zgubiłem ale chciałbym trochę przyspieszyć to [...]
Witam. Mam 14lat waga 80kg wzrost 1.76+. Mam prośbę mógłby ktoś podać ćwiczenia na siłę i na rzeźbę ciała. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 80 Wzrost: 176+ Cel treningowy: siła i rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
witam, mam pytanie.Mam problem z brzuchem , mam 94cm w pasie to chyba nie załadny wynik, chodzi mi o to czy jak bym zapodał se teraz mete + dieta rzecz jasna , trening na mase ćwiczenia na brzuch to czy bęben dalej by rósł.Dzięki za odpowiedz.
[...] sie nad zmiana planu treningowego. Moj staz to juz ze 4 lata z przerwami. ostatnie pol roku moj trening byl raczej na mase, trenowalem wszystko raz w tygodniu robiac po 3 cwiczenia na dana parie zaczynajac od 12 powtorzen a konczac na 8. czytalem o tym by zmieniac kolejnosc cwiczen gdyz organizm z czasem sie przyzwyczaja. od jutra wchodze na [...]
Witam . Zajmuje sie sportami walki i troche ćwiczylem na silce i trener mi rozppisal ćwiczenia na rzeźbe i tak wygląda moj plan treningowy: Poniedzialek:Boks i K1.(Biore węglowodany Carbo) Wtorek : przerwa Środa:basen Czwartek : k1 i boks (biore do tego węglowodany) Piątek: siłownia: (chce brać jakiś aminokwas lub bialko) Sobota:silownia (chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :) Mam 13 lat 160 cm wzrostu i waże około 70 kg i chciałbym jakoś pozbyć się sadła albo zrobić z tego kaloryfer lub jakieś widoczne mięśnie . Ćwiczę brazylijskie jiu-jitsu 1 rok i 6 miesięcy. Chciałbym żebyście polecili mi jakieś ćwiczenia na brzuch :) Polecacie jakieś białko? Słyszałem od jednego chłopaka że na białko to za wcześnie [...]
Witam mam 179 wzrostu i ważę 87,5 kg. W październiku ważyłem 78 kg ale podczas ćwiczeniom na masę udało mi się uzyskąc dodatkowo 10 kg. Teraz chciałbym tą uzyskaną tkankę tłuszczową stracić. Jakie treningi na siłownie polecacie i jakie odżywki ( mam zakupione już tabletki trec clenburexin oraz BCAA G-force oraz pozostało mi z 700 gr gajnera Trec [...]
Witam, mam szybkie pytanie: ćwiczę niecały miesiąc splitem- plan nie jest jakoś ustalony, po prostu robię jakieś ćwiczenia na daną partię, ale przeważnie inne. Mam pytanie czy lepiej przerzucić się teraz na splita- myślałem nad etapem 3 z podwieszonego tematu 1 rok treinngów: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie [...]
Wczoraj ćwiczyłem klatkę na skosie górnym. Było ok, ale gdy robiłem już ostatnie powtórzenia, to strasznie lewy bark mi zaczął boleć (tak między przednim, a bocznym aktonem), że nie dałem rady podnieść. Robiłem kolejne serie i dalej bolało mocno, później robiłem jeszcze klatę na skosie dolnym i w 3 serii to samo miałem. Stąd pytanie, może mam [...]
Witam. Mam problem: Rozwinołem sobie dość dobrze mięśnie proste brzucha. Tylko są one widoczne bardzo na dole, a u góry prawie ich nie widać. Czy możecie mi podać jakieś ćwiczenia na górną partię mięśni brzucha. Tylko prosze Was nie podawajcie mi linka do " Atlasu ćwiczeń "ponieważ już go przestudiowałem. Dzięki tym wszystkim, którym będzie się [...]
To taka moja mutacja HST (polaczenie z treningiem proponowanym przez Arnolda). Wiem ze powinienem pozamieniac niektore cwiczenia na np. przysiad czy wioslowanie ale nie chce w tym wieku tak szarzowac bo szkoda mi kregoslupa. Wszystko oczywiscie 3 razy w tygodniu. 1 miesiac - 8,6,6 2 miesiac - 8,8,6,6 1 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE nogi 2.WYCISKANIE [...]
Mam 23 lata i pół roku temu dla próby zacząłem suplementacje. Muszę przyznać, że na mnie to podziałało 4 kg do przodu w jeden miesiąc więc teraz chce rozpocząć na serio ćwiczenia na siłowni. Pytanie: jakie znacie najlepsze połączenia suplementów: naczytałem się dużo min. o dodawaniu do suplementacji glutaminy i aminokwasów BCAA aby zwiększyć [...]
